Entraînement et exercices Morphotypes des femmes : quels sports, quels exercices physiques ?

Morphotypes des femmes : quels sports, quels exercices physiques ?

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Sommaire

L’étude de chaque morphotypes femmes est développée pour le connaître et le comprendre :

  • Les métabolismes
  • L’alimentation de chacun, en précisant les caractéristiques et les objectifs, afin d’être plus performant et plus efficace, notamment pour l’entraînement sportif, pour perdre du poids ou pour augmenter la masse musculaire.
  • Les sports appropriés pour chaque morphotypes femmes
  • Comment adapter un programme de fitness et de musculation pour chacun.

Morphotypes femmes : quels sports, quels exercices physiques ?

L’essentiel des morphotypes féminins

Sachez que chaque morphologie masculine ou féminine correspond à un, voire deux morphotypes, avant d’entreprendre tout changement :

  • d’habitudes alimentaires
  • dans l’entraînement ou le choix d’un sport

Lisez également : 5 BONS EXERCICES D’ABDOS POUR FEMMES QUE VOUS DEVEZ FAIRE À LA MAISON

Morphotypes femmes : Quels sports, quels exercices physiques ? Quels sports pratiquer pour améliorer sa silhouette ?

Il est primordial de bien connaître sa morphologie et son ou ses morphotypes afin d’obtenir les résultats souhaités et attendus.

Voici votre morphotype en fonction de votre morphologie :

8 => Endomorphe et / ou mésomorphe.
X => Ectomorphe et / ou Mésomorphe
H => Ectomorphe
A => Endomorphe
V et Trapèze => Mésomorphe
O => Endomorphe

2 – Morphotype : quels sports, quels exercices physiques ?

– ECTOMORPH –

Le morphotype féminin de l’endurance

Morphotype : Quels sports, quels exercices physiques ?

Votre silhouette au morphotype girly

Morphotype : Quels sports, quels exercices physiques ? Quels sports pratiquer pour améliorer sa silhouette ?

  • Les hommes et les femmes sont minces et ont des membres longs.
  • Les épaules et le bassin sont étroits
  • Le squelette est fin et léger
  • Les poignets et les chevilles sont fins.
  • La masse musculaire est peu développée
  • Vous avez un corps souple
  • L’IMC est proche de 20

A noter que

L’IMC est l’indice de masse corporelle.

Il permet de calculer votre poids idéal en fonction de votre taille.

Son calcul est simple : il s’agit du poids divisé par le carré de la taille.
IMC = Le poids en kilogrammes / la taille en mètres au carré.

En parallèle, lisez : COMMENT AMÉLIORER SA POSTURE AU QUOTIDIEN POUR ÊTRE BIEN DANS SA PEAU ?

Morphotype : Quels sports, quels exercices physiques ?

Votre métabolisme de base :

  • Vous avez un métabolisme rapide
  • Il brûle des calories même au repos
  • Votre avantage est votre faible taux de graisse corporelle
  • Il vous est facile d’ajouter de la masse musculaire et de la graisse corporelle.

Votre alimentation de réference

Caractéristiques

  • Vous avez une digestion rapide
  • Vous avez un petit appétit
  • Vous assimilez difficilement les nutriments

Morphotype : Quels sports, quels exercices physiques ? Quels sports pratiquer pour améliorer votre silhouette ? Une bonne alimentation

  • Vous stockez très peu
  • Vous avez du mal à prendre du poids
  • Et de la masse musculaire

Objectif

Gagner de la masse musculaire en mangeant plus en fractionnant vos repas.

  • Mettez l’accent sur la maîtrise de la quantité de vos besoins, sur les glucides complexes tels que les pâtes, le riz et autres céréales complexes.
  • Consommez des protéines animales et végétales de qualité.

Notez que

Les glucides complexes sont constitués de plusieurs molécules de glucides simples et sont transformés en glucose lors de la digestion.

On les trouve dans le pain, les pâtes, le riz, les céréales, certains légumes frais et les légumes secs.

Découvrez aussi : POURQUOI LE HULA HOOP EST UN BON EXERCICE ?

Des sports adaptés

Les ectomorphes sont prédisposés aux sports d’endurance

Morphotype : Quels sports, quels exercices physiques ? Quels sports pratiquer pour améliorer sa silhouette ?

Par exemple :

  • L’athlétisme
  • La course à pied
  • Le cross training
  • La danse
  • Escalade
  • Natation
  • Marathon
  • Marche rapide
  • Musculation
  • Ski
  • Ski de fond
  • Tennis
  • Cyclisme

Votre formation sur les morphotypes femmes

Fitness et musculation

Morphotype : Quels sports, quels exercices physiques ? Quels sports pratiquer pour améliorer sa silhouette ?

  • Pour développer la masse musculaire, il faut faire des séances courtes d’entraînement physique, en travaillant l’ensemble du corps.
  • Privilégiez les séances courtes, en privilégiant l’intensité à la durée.
  • Optez pour 3/4 séances par semaine
  • Vous développerez ainsi un corps musclé et esthétique avec un ventre plat.
  • Limitez les exercices de cardio qui peuvent entraîner une perte de masse musculaire indésirable.

3 – Morphotypes femmes : Quels sports, quels exercices physiques ?

– MESOMORPHE –

Le morphotype athlétique

Votre silhouette

  • Les hommes et les femmes sont naturellement musclés
  • La poitrine est en forme de V car les épaules sont plus larges que le bassin.

À lire aussi : SE MUSCLER AVEC DES BANDES DE RÉSISTANCE ELASTIQUE !

Morphotype : Quels sports, quels exercices physiques ? Quels sports pratiquer pour améliorer sa silhouette ?

  • Le squelette est solide
  • La masse musculaire est bien développée
  • Le point faible est un manque de souplesse
  • Votre IMC est normal (18,5-25)

Votre métabolisme

  • Vous avez un métabolisme rapide
  • Vous gagnez rapidement de la masse musculaire
  • Votre corps assimile les nutriments
  • Votre corps ne stocke pas excessivement les graisses
  • Vous perdez et gagnez facilement du poids
  • Votre corps se dessèche naturellement

Votre alimentation

Caractéristique

  • Vous avez une digestion normale
  • Vous avez un bon contrôle de votre poids
  •  Vous perdez facilement de la graisse

Morphotypes femmes : Quels sports, quels exercices physiques ? Quels sports pratiquer pour améliorer sa silhouette ?

Objectif

  • Avoir une alimentation variée et équilibrée.
  • Pour maintenir l’équilibre du pH de votre organisme, ayez une alimentation régulière et variée à base de fruits et légumes alcalins, qui vous apporteront fibres et minéraux.
  • Afin de ne pas accumuler de graisse au niveau de la ceinture abdominale, faites attention à votre consommation de glucides.
  • Contrôlez votre consommation de sucre et de produits contenant du sucre.

Avis

Les aliments alcalins jouent un rôle de contrepoids aux effets des aliments acides dans l’organisme, qui, s’ils sont excessifs, peuvent nuire à votre santé.

Ils doivent donc être présents en quantité suffisante dans votre alimentation afin de maintenir et de stabiliser l’équilibre acido-basique de votre organisme.

Sports appropriés et adaptés

Les mésomorphes ont un bon tonus musculaire et sont donc d’excellents sportifs.

Ils développent rapidement leur masse musculaire.

Ils sont prédestinés à des sports tels que :

  • L’aquabiking
  • Le bodysculptage
  • la course à pied
  • l’escalade

Morphotypes femmes : Quels sports, quels exercices physiques ? Quels sports pratiquer pour améliorer sa silhouette ? streching

  • Le football
  • La gymnastique
  • Le handball
  • La natation
  • Marche rapide
  • Patinage à roulettes
  • Le ski
  • Surf
  • Cyclisme

Et pour la souplesse :

  • Bodybalance
  • Gyrotonic
  • Pilates
  • Tai chi
  • Streching
  • Yoga

En parallèle n’hésitez pas à lire aussi : COMMENT UTILISER LE SWISS BALL PENDANT LA GROSSESSE ?

Votre entraînement

Entraînements et fitness

  • Toutes les méthodes d’entraînement sont parfaitement adaptées à votre morphologie :
  • Méthodes courtes et longues
  • Volume et intensité élevés ou faibles

Morphotypes femmes : Quels sports, quels exercices physiques ? Quels sports pratiquer pour améliorer votre silhouette ? Squat

  • Techniques de superset et de drop set
  • En prenant du poids, n’hésitez pas à faire des exercices cardio.

Point important

  • Travaillez régulièrement votre souplesse avec des séances d’étirements à la fin de chaque séance d’entraînement.
  • Vous pouvez également pratiquer l’équilibre corporel pour améliorer votre souplesse, votre point faible.

Remarque

  • La technique du  » superset  » consiste à réaliser une série d’exercices les uns après les autres sans période de récupération.
    Elle peut porter sur le même muscle en utilisant deux exercices différents ou sur des muscles différents.
  • Le  » Drop set  » consiste à réaliser une série dégressive d’exercices, en commençant par une série courte, puis suivie de séries plus légères et dégressives.

4 – Morphotype : Quels sports, quels exercices physiques ?

Vous essayez de perdre du poids et vous vous demandez quels sont les sports et exercices qui vous conviennent le mieux ?

En fonction de votre morphotype, certaines activités seront plus bénéfiques que d’autres.

Dans cet article de blog, nous allons aborder les trois différents morphotypes et recommander les meilleurs sports et exercices pour chacun d’entre eux.

Que vous soyez ectomorphe, mésomorphe ou endomorphe, nous avons le programme de fitness idéal pour vous !

Restez motivé et atteignez vos objectifs de remise en forme grâce à nos conseils pratiques !

– ENDOMORPH –

Le morphotype Pavish

Votre silhouette

  • Le mâle et la femelle sont robustes
  • Les épaules sont étroites et inclinées
  • Le squelette est solide et lourd

Morphotype : Quels sports, quels exercices physiques ? Quels sports pratiquer pour améliorer sa silhouette ? – Mariane James

  • Les membres sont courts
  • L’apparence est ronde et trapue
  • L’IMC est élevé

Votre métabolisme

  • Vous avez un métabolisme lent
  • De ce fait, vous avez tendance à grossir.
  • Votre corps stocke naturellement les graisses
  • Grâce à votre métabolisme, vous récupérez rapidement après un effort physique.
  • Avec les activités sportives, vous créez de la masse musculaire
  • Vos points faibles sont le ventre et les jambes, votre entraînement doit donc être ciblé sur ces zones.

L’obésité

  • L’IMC d’une personne en surpoids est de 25 à 30.
  • L’IMC d’une personne modérément obèse est de 30 à 40 %.

Obésité sévère ou morbide

  • L’IMC de l’obésité sévère est de 35 à 40 %.
  • L’IMC d’une obésité morbide est de 40 et plus

Votre alimentation

Caractéristiques

  • Vous avez une digestion lente
  • Votre métabolisme lent vous permet de mieux assimiler les nutriments essentiels.
  • Vous créez facilement de la graisse même avec une alimentation équilibrée
  • Vous prenez facilement du poids (graisse), surtout au niveau du ventre.

Morphotype : Quels sports, quels exercices physiques ? Quels sports pratiquer pour améliorer votre silhouette ?

  • Vous avez du mal à perdre du poids
  • Vous pouvez développer de la masse musculaire facilement et rapidement

Objectif

  • Adopter une alimentation variée et équilibrée
  • Optez pour un régime alimentaire qui vous est indispensable
  • Si vous suivez un plan de régime, soyez très rigoureux
  • Tout au long de la journée, privilégiez les petits repas peu caloriques.
  • Privilégiez les protéines maigres, les légumes et les céréales complexes.
  • Incluez dans votre alimentation, riche en légumes et en sources de fibres, des féculents et des produits céréaliers en quantités adaptées à vos besoins.

Évitez

 

Après 16h00, évitez de consommer des glucides simples et des produits gras afin de limiter la prise de poids.

Faites particulièrement attention aux aliments sucrés et au sucre qui favorisent la graisse abdominale.

Les sports appropriés et adaptés

Les endomorphes ont une capacité à pratiquer tous les sports de force.

Tels que :

  • Aquagym
  • Body Pump
  • La boxe
  • Cross training
  • Course à pied
  • Grit Cardio
  • Haltérophilie
  • Lancer de poids
  • Natation
  • Musculation
  • Aviron
  • Cyclisme

Votre entraînement

Musculation et Fitness

Morphotype_Endomorphe_Entraînement physique en salle avec un pneu de camion

  • Travaillez votre système cardio-vasculaire en alternant l’entraînement d’endurance et l’entraînement par intervalles afin d’augmenter la consommation de calories.
  • Privilégiez les séries longues à charge progressive afin d’augmenter votre activité métabolique.
  • La coupe (perdre de la graisse, préserver les muscles) est relativement difficile pour vous.
  • Cependant avec un programme d’entraînement adapté vous pouvez développer votre masse musculaire sans difficulté.

Conseil

Afin d’éliminer efficacement les graisses pendant la musculation, ajoutez une phase de cardio-training à votre programme d’entraînement afin d’éliminer les oxydes de graisse.

Obésité

  • Les personnes en surpoids qui souhaitent perdre de la graisse et développer leur masse musculaire doivent suivre un programme de musculation en deux phases :
  • Premièrement : Pour réduire la graisse, faites des séries d’exercices avec des charges légères mais avec un rythme soutenu pour développer votre cardio.
  • Deuxièmement : Pour développer la masse musculaire, travailler avec des charges lourdes.

Obésité morbide ou sévère

  • Il est fortement conseillé de travailler avec un coach sportif qui vous aidera à créer un programme d’entraînement adapté, spécialement pour vous, et qui vous évitera de vous blesser.

Commencez par des séances qui ménagent votre corps et vos articulations :

  • Tout d’abord : pour retrouver du tonus musculaire en douceur faites de l’aquagym et de l’aquabike.

    En haltérophilie, travaillez avec des charges légères.

  • Deuxièmement : Pour perdre de la graisse et développer la masse musculaire, travaillez avec des charges progressives en augmentant le nombre de séries.

    Pour le cardio-training, veillez à ce que l’augmentation soit progressive et régulière, toujours sous la direction d’un coach.

    toujours sous la direction d’un coach.

En résumé : Les morphotypes femmes

Les morphotypes femmes est un excellent moyen de trouver les sports et exercices physiques adaptés à la morphologie des femmes.

Avec tant d’options disponibles, il peut être difficile de savoir par où commencer. Mais avec Morphotype, vous pouvez facilement trouver les meilleures activités pour vous en fonction de votre morphologie et de votre taille.

Et notre collection de sports et d’exercices ne cesse de s’enrichir, il y en a donc pour tous les goûts. Alors qu’attendez-vous ? Commencez à parcourir notre sélection dès maintenant !

Nous avons consacré beaucoup de temps pour vous présenter l’article le plus complet sur les « Morphotypes des femmes : quels sports, quels exercices physiques ? », nous espérons que vous avez pris plaisir à le lire.

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