Guide ultime pour faire du sport à la maison
Voyons si j’ai bien deviné : vous êtes bloqué à la maison, vous vous ennuyez et vous ratez vos séances d’entraînement à la salle de sport.
Ou peut-être avez-vous un programme alimentaire chaotique et vous voyez déjà ces kilos en trop s’accumuler ? Ou bien vous vous sentez tout simplement mal à l’aise à l’idée de rester allongé sur le canapé toute la journée alors que tout le monde semble faire du yoga avec Adrienne ? Quelles que soient vos raisons, une chose est sûre : vous êtes ici parce qu’il est temps d’être actif et de faire de l’exercice et votre sport à la maison !
La vérité, c’est qu’il existe d’innombrables ressources en ligne et programmes d’entraînement, et qu’il peut être très difficile de choisir le bon. Ou celui qui est le plus abordable. Ou peut-être avez-vous besoin d’autres idées amusantes qui vous permettront de rester actif sans vous mettre au défi sur le tapis de yoga. Ne vous inquiétez pas, je suis là pour vous !
Voici 19 activités amusantes pour faire de l’exercice à la maison, des programmes de fitness en ligne (gratuits et payants) au football de jardin, en passant par le wall ball, le tennis de table et bien plus encore !
Vous êtes prêts ? C’est parti !
Je commencerai par vous recommander les meilleures applications, chaînes Youtube et sites Web pour faire de l’exercice à la maison, puis je vous parlerai de différentes alternatives, comme faire de l’exercice en ligne avec vos amis, engager un entraîneur personnel ou trouver des entraînements en ligne pour vos enfants. À la fin, je vous donnerai également ma liste de 19 types de sports à essayer à la maison au cas où vous seriez fatigué des entraînements classiques, ainsi que des conseils sur la façon d’installer une salle de sport simple à la maison !
C’est parti :
1. MEILLEURES APPLICATIONS ET RESSOURCES POUR S’ENTRAÎNER À LA MAISON
C’est la première idée qui nous vient à l’esprit lorsque nous décidons de faire de l’exercice : des séries d’exercices en ligne ou des flux en direct pour s’entraîner à la maison !
Si vous voulez essayer, sachez qu’il existe des tonnes d’options géniales, si nombreuses qu’il sera difficile de choisir ! Voici mes recommandations, réparties par catégories en fonction de vos préférences et de votre budget :
—–
Si vous ne vous sentez pas motivé pour faire de l’exercice tout seul, une bonne idée serait de rassembler quelques amis partageant les mêmes idées et de commencer à faire de l’exercice ensemble – en ligne, chacun chez soi, en même temps par vidéo !
——
Si tu veux faire un entraînement sur Youtube avec tes amis, je te recommande d’essayer Co-train Space ! Tu auras des vidéos synchronisées, donc tu peux être sûr que toi et ton partenaire de sport faites la même chose en même temps et tu trouveras aussi beaucoup de bons exercices sur leur site.
Une autre bonne alternative est BurnAlong – un site Web où vous pouvez trouver plus de 100 vidéos d’entraînement d’instructeurs professionnels ; vous pouvez ensuite vous connecter avec vos amis ou vos camarades de fitness et les regarder/effectuer en même temps. La limite est de 5 personnes (instructeur compris). Vous pouvez également faire les exercices tout seul si votre ami saute un jour ! Conseil de pro : utilisez le code BURN25 pour obtenir une remise de 25 % sur tout abonnement annuel.
Si aucune de ces options ne répond à vos besoins, vous pouvez toujours organiser votre propre vidéoconférence pour vous entraîner à la maison avec vos amis via Zoom, l’une des applications de vidéoconférence les plus populaires.
3. S’ENTRAÎNER AVEC UN COACH PROFESSIONNEL EN LIGNE
La première fois que je suis allé à la salle de sport, j’ai pensé que je pouvais tout faire par moi-même. Après tout, qu’est-ce qui peut être si difficile ? J’ai regardé plusieurs vidéos sur Youtube pour voir comment faire les exercices correctement, j’ai pris un abonnement d’un mois dans une salle de sport locale et j’étais prêt à partir. La vérité est que, pour certaines personnes (moi y compris, je ne vais pas mentir), avoir quelqu’un pour les « pousser » et, surtout, pour les guider sur la façon de tout faire correctement.
Faire des exercices n’est pas aussi facile qu’il n’y paraît – vous devez SAVOIR comment les faire correctement, sinon ils sont inefficaces ou, pire encore, vous pouvez vous blesser en cours de route. C’est pourquoi les entraîneurs personnels existent et, croyez-moi, ils ne sont pas surestimés ! Et ils sont également disponibles en ligne, ce qui est tout simplement incroyable !
Engager un entraîneur personnel en ligne pour des cours privés peut être un excellent moyen de commencer à être actif depuis chez soi. Et, qui sait, après la pandémie, vous pourrez également garder votre entraîneur pour des séances de gym, pourquoi pas ?
4. 19 SPORTS À ESSAYER À LA MAISON
Maintenant que vous savez où trouver les meilleurs programmes et tutoriels de fitness, laissez-moi vous recommander quelques sports super amusants que vous pouvez essayer dans le confort de votre maison, et avec un équipement minimal !
Les voici, sans ordre particulier :
4.1. Cardio à domicile
Oui, vous n’avez pas besoin d’une salle de sport ou d’un tapis roulant pour faire du cardio ! Il y a tellement d’exercices de cardio brûle-graisses que vous pouvez faire à la maison – burpees, crab planks ou simplement monter les escaliers en courant. J’ai trouvé de superbes tutoriels de fitness pour le cardio à domicile ici et ici, mais Youtube est votre meilleur ami pour en trouver d’autres.
CE DONT VOUS AUREZ BESOIN : Quelques équipements sportifs de base et beaucoup de volonté.
4.2. Danser
Si vous n’aimez pas les séances d’entraînement classiques, la danse peut être une excellente alternative ! Et si vous aimez les voyages ou les danses internationales, je vous tiens au courant ! Je te recommande d’essayer le Dance Passport Challenge. Il s’agit d’un défi amusant au cours duquel tu apprendras différentes danses de 6 pays/nationalités différents (la samba, la danse tahitienne et plus encore), puis tu recevras un passeport de danse avec tous tes « tampons » !
Si vous êtes à la recherche de spectacles et d’ateliers de danse gratuits, je vous recommande de consulter les chaînes Youtube, car elles constituent l’une des meilleures ressources. Par exemple, voici une chaîne sympa où vous pouvez apprendre différents types de danses (funk, classique des années 80, et bien d’autres). Je ne suis pas vraiment un danseur moi-même, mais ces vidéos semblent vraiment amusantes à essayer à la maison quand personne ne regarde !
4.3. Yoga
Voici quelques sites Web super utiles que j’ai trouvés et qui vous aideront dans votre « aventure » du yoga :
Alo Yoga – Yoga, fitness et méditation illimités pour seulement 20 dollars par mois.
YogaDownload – Ce site propose plus de 1 500 cours de yoga pour tous les niveaux (débutant à avancé) ;
(Gratuit) Yoga with Adrienne – Probablement l’une des chaînes Youtube les plus connues pour le yoga ! Elle est tout simplement incroyable et propose des défis de 30 jours, ses explications sont très claires et directes et, surtout, elle propose également de nombreux exercices pour les débutants complets !
Core Power Yoga offre un accès GRATUIT à ses vidéos de cours de yoga, avec de nouvelles vidéos chaque semaine !
Healthy Moving – Une plateforme gérée par un professeur de yoga certifié ; l’objectif est de vous apprendre que le mouvement est important en général, pas seulement lorsque vous faites du sport, et que la posture est super importante. Ils ont également un cours gratuit à la demande en direct pour les personnes qui n’ont pas le temps de s’entraîner, vous pouvez l’essayer pour commencer.
CE DONT VOUS AUREZ BESOIN : Un équipement de yoga (pas vraiment obligatoire, mais recommandé) et un tapis de yoga.
Tu cherches des idées d’équipement sympa ? Je vous recommande de consulter YogaClub ! Vous devez d’abord répondre à un questionnaire pour connaître votre style de yoga, puis ils vous donnent une tenue de yoga personnalisée qui correspond à vos besoins et à votre morphologie. Barefoot Yoga est un autre endroit formidable où vous pouvez commander du matériel de yoga.
4.4. Tennis de table / ping-pong
Si vous n’aimez pas faire de l’exercice, ne vous inquiétez pas, il y a tellement de sports alternatifs que vous pouvez essayer à la maison ! L’un de mes préférés est le tennis de table ou le ping-pong, mais je ne peux le recommander qu’aux personnes qui ne vivent pas seules. Si vous avez un colocataire, un partenaire ou des enfants, alors c’est vraiment quelque chose qui vaut la peine d’être essayé ! C’est à la fois amusant et on bouge un peu et on se concentre beaucoup, alors tout compte !
CE DONT VOUS AUREZ BESOIN : Voici une table professionnelle facile à monter et voici un set de ping-pong qui comprend les raquettes, le filet, les balles et tout ce dont vous pourriez avoir besoin (mais pas la table).
4.5. Fléchettes
Les fléchettes sont une autre activité amusante à faire à la maison. En fait, c’est l’une des activités préférées de ma mère ! Elle a toujours été fière de ses talents de visée et, après avoir essayé les fléchettes une fois pendant ses vacances il y a environ deux ans, elle est devenue accro ! Je lui ai offert un jeu de fléchettes par la suite et depuis, elle s’entraîne.
CE DONT VOUS AUREZ BESOIN : Un jeu de fléchettes avec une planche et des fléchettes à pointe incluses.
D’ailleurs, c’est aussi une belle idée de cadeau pour un parent ou un ami en situation d’isolement et dont l’anniversaire approche ! J’ai également un post détaillé si vous cherchez d’autres idées de cadeaux amusants que vous pouvez livrer ou offrir à vos proches en ligne.
4.6. Ballon de gym / ballon de stabilité
Se procurer un ballon de gymnastique et faire quelques exercices est peut-être ce qui se rapproche le plus d’un entraînement en salle de sport à la maison ! Et, en tout cas pour moi, les étirements avec le ballon sont l’une de mes choses préférées à la fin de mes séances d’entraînement lorsque je vais à la salle de sport.
Voici un très bon tutoriel de 10 minutes que j’ai trouvé pour 9 exercices pour débutants avec un ballon de stabilité et voici un entraînement pour tout le corps. Si vous cherchez quelque chose d’un peu plus sérieux, je vous recommande ce cours d’entraînement de 7 jours avec un ballon de gym présenté par un physiothérapeute.
CE DONT VOUS AUREZ BESOIN : Un ballon de gym (il en existe de différentes tailles, d’ailleurs) et quelques tutoriels efficaces, comme ceux recommandés ci-dessus.
4.7. Vélo d’appartement / vélo d’appartement
Si votre budget vous le permet, pourquoi ne pas acheter un vélo d’appartement et l’utiliser chaque fois que vous en avez envie ? Si j’avais assez d’espace dans mon appartement, j’en achèterais certainement un (ou un tapis de course, je n’ai pas encore décidé) et j’essaierais peut-être aussi d’installer une petite salle de sport à domicile (plus de détails à ce sujet dans la section bonus ci-dessous).
Si vous avez décidé de le faire, félicitations, je pense que c’est une très bonne idée ! Afin de vous aider, j’ai recherché quelques bons cours de vélo à domicile qui vous permettront de rester motivé et en forme :
Zwift – Une application d’entraînement dédiée au vélo à domicile. Ils ont essentiellement créé des « mondes virtuels » pour vous motiver et vous donner l’impression de faire du vélo en dehors de chez vous. Une communauté entière a été créée autour de Zwift, ce qui vous permet d’être motivé par les autres utilisateurs !
Peloton Cycle – Une autre excellente application avec des cours quotidiens en direct pour faire du vélo à la maison. Vous avez le choix entre différentes durées de cours, différentes difficultés, et vous pouvez même choisir votre musique et votre instructeur.
Global Cycling Network – Une chaîne Youtube où vous trouverez des entraînements de vélo à domicile. Par exemple, voici un entraînement de 20 minutes qui m’a semblé assez bien expliqué et stimulant.
CE DONT VOUS AUREZ BESOIN : Un vélo d’appartement comme celui-ci et un équipement sportif. Vous pouvez également trouver de bons vélos d’intérieur sur LifeFitness.
4.8. Tapis de course
Ah, oui, mon activité de gym préférée de tous les temps ! J’aimerais vraiment avoir assez d’espace pour m’acheter un tapis de course, je suis sûr qu’il rendrait mes séances d’entraînement à domicile plus agréables.
Mais je n’en ai pas, malheureusement ! Donc, si vous avez l’espace, l’argent et la volonté d’investir dans un tapis de course, vous avez de la chance ! Courir sur un tapis de course, c’est comme courir en plein air, mais avec l’avantage de pouvoir régler son rythme et de courir avec la même régularité. C’est également sûr et cela peut être un exercice décontracté si vous le souhaitez, ainsi qu’un exercice intense si vous en avez envie.
En ce qui concerne les ressources d’entraînement, je recommande Peloton App – vous y trouverez de nombreux cours en direct et ils proposent actuellement un essai gratuit de 90 jours que vous pouvez essayer ! Et si vous n’aimez pas l’idée de courir à l’intérieur, Treadmill Trails (version iPhone ici et version Android ici) vous offre une expérience similaire à la course sur le Kilimandjaro ou à New York avec des vidéos HD de 30 minutes !
CE DONT VOUS AUREZ BESOIN : Un tapis de course à domicile comme celui-ci, de bonnes baskets de course et des vêtements de sport. Vous pouvez également trouver de bons tapis de course sur LifeFitness.
CONSEIL DE PRO : Au fait, n’oubliez pas de regarder cette vidéo informative pour obtenir des conseils de sécurité et des instructions sur la façon de courir sur un tapis de course, je ne veux pas que vous vous blessiez !
4.9. Football dans le jardin pour les plus petits
Si vous avez la chance d’avoir une cour ou un jardin, alors pourquoi ne pas installer un simple jeu de football/soccer pliable où les petits pourront jouer ? Et les adultes peuvent aussi jouer avec eux et peut-être même compter les points ! Je pense que c’est une activité très sympa, que l’on soit bloqué à la maison ou non.
CE DONT VOUS AUREZ BESOIN : Un set de football d’arrière-cour pliable comme celui-ci ou celui-là.
4.10. Basket-ball en salle
Les recommandations concernant le football ou le soccer de jardin peuvent également s’appliquer au basket-ball, que ce soit à l’intérieur du salon, par exemple, ou à l’extérieur, dans le jardin. Il est important que les enfants restent actifs et investissent cette énergie dans quelque chose qui les aidera à s’amuser et à se sentir accomplis. Mais bon, il n’est pas nécessaire d’avoir des enfants pour avoir un système de basket-ball d’intérieur, car il peut aussi être utilisé par des adultes ! 🙂 …
CE DONT VOUS AUREZ BESOIN : Un ensemble de basket d’intérieur pliable comme celui-ci ou celui-là avec un tableau d’affichage électronique.
4.11. Le golf d’intérieur
Si vous êtes un amateur de golf qui regrette les bons moments passés sur le terrain de golf, ne soyez pas triste ! Vous pouvez investir dans un jeu de golf d’intérieur qui imite le vrai jeu. Bien sûr, ce n’est peut-être pas la même chose, mais au moins vous vous entraînerez un peu, vous éviterez l’ennui et ce peut être une activité sympa à essayer avec vos enfants.
CE DONT VOUS AUREZ BESOIN : Un jeu de golf d’intérieur tel que celui-ci.
BONUS : J’ai également trouvé cette combinaison de golf-8-balles-piscine qui peut être jouée à l’intérieur, je pense que c’est vraiment sympa !
4.12. Le baby-foot (foosball)
Avoir un baby-foot est une très bonne idée, que vous vous retrouviez bloqué chez vous pendant la pandémie ou non. Et si vous avez un colocataire ou un partenaire avec qui vous vivez, alors pourquoi ne pas le faire, n’est-ce pas ? Je pense que c’est une façon très agréable de passer du temps ensemble. N’oubliez pas de ne pas être trop compétitif !
CE DONT VOUS AUREZ BESOIN : Un baby-foot comme celui-ci.
4.13. Ballon mural
Le wall ball est un ballon médicinal que vous pouvez utiliser pour différents exercices. Il est similaire au ballon de gym / ballon de stabilité, mais il est plus petit et plus dur. Il s’agit d’une façon amusante de faire votre programme de fitness ! Parmi les exercices que vous pouvez essayer, citons les squats et les sauts.
Je vous recommande de regarder cette vidéo Youtube qui vous apprendra 18 exercices différents à faire avec un wall ball ou celle-ci pour une routine d’abdominaux de 10 minutes. Si vous voulez quelque chose de plus intense, ce cours d’une heure pourrait être le bon choix pour vous.
CE DONT VOUS AUREZ BESOIN : Un wall ball tel que celui-ci et des exercices/tutoriels efficaces comme ceux que je vous recommande ci-dessus.
4.14. Hula hoop
Le hula hooping est peut-être une activité amusante en général, mais saviez-vous qu’il peut aussi être considéré comme une activité physique ? Oui, c’est le cas, et il existe des routines et des tutoriels complets qui vous apprennent à faire travailler vos muscles à l’aide d’un anneau de cerceau !
Si vous souhaitez essayer chez vous, je vous recommande ce cours de hula hoop de 15 minutes ou ce tutoriel super simple pour les débutants. Pour une expérience ultime, je vous recommande ce cours de hula hoop de 4 heures qui vous apprendra beaucoup de mouvements amusants et utiles pour votre taille !
CE DONT VOUS AUREZ BESOIN : Un hula hoop lesté, comme celui-ci pour les adultes ou celui-là pour les enfants.
4.15. Corde à sauter
Je suis sûr que vous vous souvenez de la corde à sauter de votre enfance. C’était une activité tellement amusante ! Mais saviez-vous que vous pouviez utiliser la corde à sauter dans votre programme de fitness ? Croyez-moi, cela peut devenir intense si vous utilisez les bons exercices ! Je pense que c’est une très bonne façon de combiner une activité physique avec un peu d’amusement.
Si vous avez besoin d’aide pour commencer, je vous recommande ce tutoriel de 10 minutes pour débutants qui vous dira tout ce que vous devez savoir. Ou encore cette vidéo qui vous apprendra 50 exercices de corde à sauter pour le meilleur entraînement de tout le corps. J’ai également trouvé ce cours d’une heure et demie qui vous apprendra tous les principes fondamentaux de la corde à sauter.
CE DONT VOUS AUREZ BESOIN : Une corde à sauter comme celle-ci, plus un équipement sportif et de bonnes baskets.
4.16. Trampoline
Le trampoline est une autre forme d’exercice qui peut être très exigeante pour votre corps !
Je vous recommande tout particulièrement de suivre des tutoriels et des instructeurs qui expliquent comment faire du trampoline correctement, car le risque de blessure est plus élevé qu’avec mes autres activités recommandées dans cette liste. Pour cela, vous pouvez regarder cet entraînement de 15 minutes au trampoline ou cette série d’exercices de cardio et de force.
CE DONT VOUS AUREZ BESOIN : Un trampoline de fitness et votre équipement sportif préféré.
4.17. Boxe
La boxe peut être une autre excellente activité si vous voulez être actif ou, qui sait, pour évacuer toutes ces pensées et sentiments négatifs causés par cette période de quarantaine ! 🙂 Pas de jugement, je pense en fait que c’est un moyen très bénéfique de se vider l’esprit et de gagner quelques muscles aussi dans le même temps. La boxe est également bonne pour améliorer votre concentration.
Pour ce qui est de l’inspiration et des instructions relatives aux exercices, je vous recommande cette vidéo qui montre un entraînement intense de 30 minutes ou cet entraînement de boxe pour débutants.
CE DONT VOUS AUREZ BESOIN : Un kit de boxe à la maison, comme celui-ci ou celui-là pour les enfants.
CONSEIL : Il existe des exercices de boxe très utiles qui ne nécessitent ni gants ni sac de frappe ! Je pense que celui-ci en est un exemple très amusant.
4.18. Prendre les escaliers
Ok, ok, après toutes ces recommandations pour les personnes super actives, j’ai pensé que ce serait une bonne idée de recommander quelque chose qui serait plus adapté aux personnes qui n’ont pas tant de motivation pour acheter du matériel ou des équipements. Donc, en gros, l’un des moyens les plus simples de rester au moins un peu actif pendant la quarantaine est de prendre les escaliers. Point final. Vous n’avez même pas besoin de courir !
Si vous vivez dans un immeuble, faites des séries d’escaliers (en haut et en bas) une fois par jour. Cela aide vraiment, croyez-moi ! C’est également une très bonne activité pour les personnes âgées – et c’est recommandé par les médecins également, surtout pendant ces périodes. Pour des exercices plus avancés sur les escaliers, je vous recommande cette vidéo de 10 minutes qui, selon moi, peut être réalisée par tout le monde !
CE DONT VOUS AUREZ BESOIN : Des escaliers. C’est à peu près tout.
4.19. Nintendo Wii sports ou Xbox
Cette recommandation est un peu moins conventionnelle, car elle associe vraiment le sport au jeu ! Si vous avez une Nintendo Wii, alors il est temps d’essayer de faire du sport à la maison, qu’en dites-vous ?
Attendez, c’est quoi une Wii et comment ça marche ? Une Nintendo Wii est en fait une console de jeu dotée de deux télécommandes avec des capteurs de mouvements. L’idée est que la console comprenne où se trouvent vos mains lorsque vous tenez les télécommandes (elles ressemblent à deux télécommandes de télévision), afin de pouvoir reproduire vos mouvements réels dans différents jeux !
Une console Wii propose, par défaut, 5 simulateurs de jeu auxquels vous pouvez jouer : boxe, tennis, baseball, bowling et golf. Ils fonctionnent exactement comme les jeux réels, vous devrez donc prendre chaque télécommande en main et exécuter les mouvements (par exemple frapper une balle de tennis avec votre fusée) car le jeu les imitera et les reproduira dans le jeu réel. Vous pouvez regarder la vidéo ci-dessus pour mieux comprendre ce dont je parle.
Bien sûr, ce n’est peut-être pas la même chose que de jouer au tennis ou de faire de la boxe, mais vous devrez bouger votre corps, et c’est tout ce qui compte !
D’ailleurs, une Wii est aussi une bonne idée de cadeau ! Si tu as besoin de plus d’inspiration pour des cadeaux qui peuvent être livrés ou offerts en ligne pendant la pandémie, je te recommande de consulter cet article.
CE DONT VOUS AUREZ BESOIN : Une console Wii telle que celle-ci.
BONUS : Si tu as une Playstation ou une Xbox à la place, tu peux jouer au jeu « Just Dance ». C’est un bon moyen d’apprendre quelques mouvements de danse et d’être super actif en même temps, car tu devras reproduire toutes les danses que tu vois à l’écran ! Il existe également une version pour smartphone à laquelle tu peux jouer avec tes amis ici.
C’était ma liste complète de sports que vous pouvez essayer à la maison ! Laissez-moi maintenant vous donner un peu plus d’informations sur les séances d’entraînement pour enfants, d’autres choses utiles à savoir et des applications liées à la santé à essayer, ainsi que mon guide simple pour installer votre propre salle de sport à la maison
